こどものおやつについて

 

子どもの小さな胃袋では、成長や運動量に見合うだけの食事を３回ではとることができないので、それ以外に食事が必要になります。そこで３時におやつを食べるわけですが．．．
現代のおやつ事情を思い浮かべてみると、スナック菓子・アイスクリーム・ハンバーガー・ケーキといったところではないでしょうか？　おやつの選び方ひとつで食生活がみだれ、健康面からも肥満・ぜんそく・アトピー性皮膚炎など現代病を引き起こすのです。
ここで今一度、こどものおやつについて見直してみましょう。

 

おすすめは・おにぎり

おにぎり、もち、焼き・蒸かしいも、トウモロコシ
１）デンプン質を多く含みおなかを満たす。
２）素材そのものの甘みがある。

 

おすすめ	おにぎり
	もち（できれば玄米もち）、焼き・蒸かしいも（じゃがいも・さつまいも・黒いもなど）トウモロコシ、干しいも、小麦粉を使ったもの（お焼きなど）
	せんべい（ただし揚げてないもの）、パン（全粒粉・無糖）
楽しみ限度に	豆類（炒り豆）、種実類（栗・甘栗・ぎんなん・くるみ・ピーナッツなど） ドライフルーツ（柿・ぶどう・プルーン・いちじくなど）
	果物（国産のものにしたい）
まれにしたい	和菓子（まんじゅう・大福・羊かんなど）、あめ、パン（市販）、たこ焼き
避けたい	洋菓子（クッキー・ケーキ・プリン・チョコレートなど）、菓子パン、ガム、スナック菓子
絶対に避けたい	乳酸菌飲料、清涼飲料水、炭酸飲料水、アイスクリーム

※表下に進むほど砂糖を多く含む。おやつの見直しは、体にも歯にも良いのです。

 

スナック菓子、アイスクリーム、ケーキ
軽いのでおなかが満たされず、満たそうとだらだら食いをしてしまい、結果、夕食が入らないのです。
また、このような食物は加工物がほとんどで、最初から味がありあまりかみません。
お父さん、お母さんの子どもの頃のおやつやおじいさん、おばあさんが与えてくれたおやつをヒントに。
．．．あの頃はこんな病気も少なかったはず．．．

 

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